نصائح لتتخلصي من اكتئاب ما بعد الولادة





واشنطن / قد تتعرض المرأة في اليوم الثالث بعد الولادة، لحالة من الاكتئاب الشديد، حيث تبدأ عوارض الشعور بالتعب، وضيق النفس، والحزن، والخيبة، والتوتر والبكاء من دون سبب، وقد يستمر هذا الاكتئاب ثلاثة أسابيع، وقد يمتد شهورا.

ويرجح العلماء والباحثون، أن يكون سبب هذا الاكتئاب الهبوط السريع لهرمون البروجسترون في أجساد النساء بعد الولادة، هذا الهرمون يهبط في غضون 72 ساعة بعد الولادة حتى يعود إلى مستوياته الطبيعية.

 بالإضافة إلى ذلك وخلال فترة الحمل، ترتفع نسبة الأندرفين، المادة الطبيعية التي تقضي على التوتّر وتحسّن المزاج.

والنساء اللواتي يصبن بهذا الاكتئاب يشعرن أيضاً بالذنب تجاه طفلهن لأنهن لا يستطعن القيام بوظائف الأمومة.

إذا كنت حاملاً أو أماً جديدة، إليك نصائح مهمة لتبتعدي عن الاكتئاب: 

1-  فكري قبل أي شيء بأن طفلك الجديد بحاجة إليك.

2-  كوني متأكدة بأنّه إذا شعرت بالاكتئاب، فطفلك أيضا سيصاب به لاحقا.

3-  تأكدي أن هذا الطفل الجديد هو مصدر للسعادة في حياتك.

4- أشركي زوجك، فهو قد يلعب دورا أساسيا في تخفيف الاكتئاب الذي يصيب المرأة في فترة ما بعد الولادة.

5- تناولي الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 كالأسماك، والجوز والبقلة.

6- الماغنزيوم يخفّف التوتر، فتناولي الكثير من المكسرات، والخضار الطازجة والفواكه المجففة.

7- أكثري من تناول الحليب ومشتقاته الخالية من الدسم والغنية بالكالسيوم، فهذه الأطعمة تقضي على الاكتئاب.

8 - اشربي كوبا من الأعشاب المغلية الساخنة أو كوبا من الشوكولاته الدافئة قبل الخلود إلى النوم.

تابعي أهم وآخر الأخبار على مجلة المراة